Таныг гайхалтай үр дүнд хүргэх 30 хоногийн планк хөтөлбөр

0
1323

Бид таны эрүүл мэндэд маш сайнаар нөлөөлөх 30 хоногийн планк дасгалын хөтөлбөрийг хүргэж байна. Дасгалын даалгавар бол нэг дасгалыг өдөрт тодорхой хугацаагаар хийх явдал юм. Жишээ нь, эхний өдөр 20 секунд, дараагийн өдөр 30 секунд гэх мэтчилэн. Тэгээд 30 дахь хоног буюу сүүлчийн өдөр хийх хугацаа нь 3-5 минут болсон байх жишээтэй.

Уг дасгалыг хийснээр дараах өөрчлөлтүүд танд мэдрэгдэх болно.

  • Таны бодисын солилцоо сайжирна.
  • Таны нуруу, нугасны өвчлөл багасна.
  • Та илүү авхаалжтай болно.
  • Таны урьд өмнө нь маш бага ажилладаг байсан булчингууд ажиллаж эхлэнэ.
  • Таныг бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргээлийнэ.

Анхаарах зүйлс:

  • Дасгалыг хийхэд амаргүй, таны төсөөлж байсан шиг энгийн хөнгөн дасгал биш.
  • Та бэртэл гэмтэл авахгүйн тулд нуруугаа зөв байрлуулах хэрэгтэй.
  • Хэрвээ та илүүдэл жинтэй, зүрх судасны болон нуруу нугасны өвчтэй бол дасгалыг хийж болох эхэсийг эмчээс урьдчилан тодруулж асууна уу.

ХАРИУ ҮЛДЭЭХ

Сэтгэгдэл оруулна уу!
Энд нэрээ оруулна уу