Хэвлийн өөхийг богино хугацаанд эрчимтэй хайлуулах 8 дасгал

0
65

Бидний ихэнх нь фитнес зааланд хэдэн цаг дасгал хийх боломжгүй байдаг. Нэгэн судалгаанд хүн өдөрт ердөө 15 минутыг идэвхтэй дасгал хөдөлгөөнд зориулж чадвал биеийн бодисын солилцоогоо сайжруулж, илүүдэл өөхөө хурдан арилгах боломжтой гэжээ. Тиймээс бид та бүхэндээ зориулан гэрийн нөхцөлд хийх боломжтой, богино хугацаанд хэвлийн өөхийг эрчимтэй хайлуулах 8 дасгалыг танилцуулж байна.

1. Mountain climbers дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

2. Flutter kicks дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

3. Standing cross body crunches дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

4. Long arm crunches дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

5. Side hip drops дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

6. Side squat kicks дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

7. Leg lifts дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

8. Crunches дасгал

Дасгалыг 30-60 секундээр 3 удаа хийнэ.

ХАРИУ ҮЛДЭЭХ

Сэтгэгдэл оруулна уу!
Энд нэрээ оруулна уу