Хүзүү болон нурууны ядаргаатай өвдөлтөөс өөрийгөө ангижруулах 8 арга

0
760

Булчингийн цо чрол нь бидний бие махбодид болон амьдралын хэв маягт ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэгдэх арга хэлбэр болдог. Магадгүй та биеийн тамирын зааланд нурууны булчингаа хэт их ажиллуулсан, эсвэл ажлын өдрүүдэд таны биеийн байдал  сайн байсангүй, эсвэл урд шөнө буйдан дээр тухлаад телевизийн нэвтрүүлэг хэтрүүлэн үзсэн байх.

Аз болоход өв дөлтийг намдаах, ирээдүйд урьдчилан сэргийлэх олон арга бий. Бид уншигчдадаа хамгийн сайн сайхныг хүсдэг тул хүзүү, нурууны өв дөлтөөс ангижрахад туслах эдгээр зөвлөмжийг санал болгож байна.

1. Дулаан болон мөсний эмчилгээ

Эхний 48-72 цагийн турш эмч нар мөсийг өвдөлттэй хэсэгт түрхэхийг зөвлөж байна (нэг удаад 10-20 минутын турш). Мөсөн жин нь үрэ всл ээс урьдчилан сэргийлж, мэд рэлийн цо хилтыг удаашруулж, өв дөлт намдаахад тусалдаг. Хэрэв үүний дараа булчингууд өв дөж, хөшиж байвал дулаан шүршүүр, халуун жин гэх мэтийн тусламжтайгаар өв дөлтийн намдааж болно.

2. Зөөлөн массаж хийх

Мэргэжлийн массажист эмчээс тусламж хүсэх нь үргэлж сайн байдаг боловч хэрвээ таны хэрэг тийм ч но цтой биш бол та хамтрагчаасаа асууж эсвэл өөрөө хийж болно. Нэгдүгээрт, спазмтай байгаа булчингаа бага зэрэг үрж, өв дөлттэй хэсгийг зөөлөн дараарай. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол тухайн газрыг чимхээд барьж үзээрэй.

3. Ус сайн ууж шингэнтэй байгаарай

Өдөржингөө хангалттай хэмжээний ус авахгүй байх олон тооны таагүй үр дүнгийн дунд та булчин таталт өгөх боломжтой гэдгийг эмнэлгийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Тиймээс, тогтмол ус ууж байгаарай. Шаардлагатай усны хэмжээг тооцоолохын тулд та манай нийтлэлийг уншиж болно.

4. Дасгал хий, гэхдээ тэр дор нь биш

Хэрэв та хүзүүндээ эсвэл нуруундаа булчин шөрмөс татах асуудалтай тулгарсан бол энэ нь таны биеийн тамирын дасгалаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Мэргэжилтнүүд эхний хэдэн өдөр л идэвхтэй байхаа больж, хөнгөн дасгал, сунгалт хийж эхлэхийг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд зайлсхийх ёстой дасгалууд: Гүйлт, Бүжиглэх, Суулт хийх, Гольф

Сунгах тухайд та мөрөө хөнгөхөн өргөөд дараа нь доошлуулаад мөрөө урагш хойш нь хойшлуулна. Нөхцөл байдалд аюулгүй бусад сунгалтын дасгалын талаар эмч, физик эмчилгээний эмчээс асуух нь зүйтэй болов уу. 2-3 долоо хоногийн дараа ердийн дэглэмдээ эргэн ор.

5. Дэрээ шалгах

Нуруу, хүзүү өвдөх нийтлэг шалтгаан бол та хүзүүгээ даахгүй буруу төрлийн дэр, гудас дээр унтаж байгаа явдал юм. Хүзүүний тусгай дэрэн дээр унтахыг хичээх нь зүйтэй. Энэ нь таны толгой, хүзүүний хэлбэрт тохирсон өд эсвэл memory foam дэр байж болно. Түүнчлэн, өндөр эсвэл хатуу байх ёсгүй.

6. Зөөлөн хүзүүвчийг ашигла

Зөөлөн хүзүүвч зүүх нь таны хөдөлгөөнийг мэдэгдэхүйц хязгаарладаг тул энэ арга хэмжээг эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

7. Хэвтээд тайвшир

Булчингийн цо чрол нь амрах хэрэгтэйг харуулах тодорхой үзүүлэлт бөгөөд энэ арга хэмжээ нь тухайн үед өв дөлт намдаахад тусалдаг. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд өв чтөнүүдээ нуруун дээрээ хэвтээд толгойныхоо доор хүзүүний дэр, өвдөгнийхөө доор өөр дэр тавихыг зөвлөж байна. Энэхүү туршлагыг улам тайвшруулахын тулд дуртай хөгжмөө сонсоорой эсвэл үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй.

8. Ирээдүйн талаар бод

Хүзүү, нуруу өв дөхөөс урьдчилан сэргийлэх олон арга байдаг – эмч нарын зөвлөсөн заримыг энд орууллаа:

Хэрэв та компьютер дээр олон цагаар ажилладаг бол сунгалтын дасгалаа ажлын байран дээрээ тогтмол хий (цаг тутамд). Хүзүүгээ шулуун байлгахын тулд уншиж буй баримтаа нүдний түвшинд байлгахын тулд тусгай эзэмшигч ашиглаарай. Өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй. Нэмж дурдахад хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний Д аминдэм, кальци авах хэрэгтэй шүү.

ХАРИУ ҮЛДЭЭХ

Сэтгэгдэл оруулна уу!
Энд нэрээ оруулна уу